¡¡¿ Quieres ser el Hércules de Hurban Fitness ?!!

De nuevo, este mes de febrero seguimos con nuestro reto  de “Las 12 pruebas de Heracles”, esta vez con la segunda prueba: Sentadilla Smith.

El jueves 16 los participantes en la prueba tendréis que desafiar a vuestros contrincantes para haceros con la victoria y como debe ser... ¡con un premio especial! El gran premio será una comida para 2 personas en el Asador Restaurante Ocaña, en Alicante.

Si quieres mostrar tus dotes en la Smith Machine y conseguir el mayor número de puntos éste es tu momento.  

¡Consigue asombrar a todos en nuestras pruebas para hacerte con el duelo!

Ya sabes, sólo en Hurban Fitness!

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:

Sentadilla  Smith.

Las sentadillas son un ejercicio que trabaja la musculatura de piernas y glúteos. En  particular los músculos delanteros y traseros de los muslos y el gran músculo del  glúteo.

a) Posición de partida.

Las puntas de los pies deben colocarse en el extremo de la marca del suelo. Se  doblan las rodillas al tiempo que se mueven los glúteos hacia atrás formando un  ángulo de 90°. A continuación se extiende y estira la pelvis sin poner rectas del todo  las articulaciones.  El ejercicio debe ejecutarse con total dominio en todo momento,  siendo el movimiento de flexión y extensión uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo  notorios. La abertura de las piernas coincidirá con el ancho de las rodillas hasta un máximo de un pie más por cada lado. Los dedos de los pies estarán en paralelo o ligeramente hacia fuera. Las rodillas no deben sobrepasar la línea marcada en el suelo.  La espalda no debe doblarse ni arquearse.

b) Ejecución correcta.

Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”. La velocidad de la flexión (negativa) y de la extensión (positiva) debe ser la misma, es  decir, que no deben notarse acelerones (p.ej. extender las piernas de repente), Cada  repetición debe durar como mínimo 1 segundo. Deben cumplirse todos estos requisitos para que la repetición se dé por válida.

c) Finalización del ejercicio.

El ejercicio estará terminado cuando la barra vuelva al soporte, cuando el juez  intervenga, se hayan realizado el número máximo de repeticiones admitidas o se  acabe el tiempo. 

d) Tentativa inválida.

El ejercicio se declarará nulo si:

• El ángulo de flexión de las piernas es superior a 90°.

• Se ha bajado demasiado: rodillas en ángulo agudo, el glúteo llega por debajo de las  rodillas

• La extensión fue incompleta.

• La parte superior del cuerpo está demasiado flexionada o el participante curva  demasiado la espalda.  

• Las rodillas sobresalen muchísimo de la punta de los pies.

• El tiempo empleado en la flexión y en la extensión son visiblemente distintos. 

• El tiempo de ejecución ha sido inferior al mínimo de 1 segundo.

e) Peso

Mujeres 70%  del peso corporal.

Hombres 80% del peso corporal.

d) Puntuación.