Según avanza el embarazo se experimentan notables alteraciones  biomecánicas y funcionales debido al aumento perimetral de la cadera, cintura y tórax, que van forzando la modificación del centro de gravedad corporal. Con el aumento de peso poco a poco se acentúan las curvaturas fisiológicas del raquis.  Aumento de la cifosis dorsal y en la lordosis lumbar.

Según  pasan las semanas comenzara a sentirse limitada para realizar muchas de las actividades que podía desempeñar habitualmente. Se pierde movilidad articular y muscular. Pueden aparecer trastornos del sueño,   sensación de aplomo, etc.…estos síntomas entre otros son una buena razón para comenzar o continuar ejercitándose físicamente.

El método Pilates  practicado de forma individual con instructores cualificados,  es sin duda alguna la mejor elección que podemos tomar  para mantenernos en forma.

La metodología, aplicada con ejercicios debidamente diseñados y/o modificados,  va a contribuir significativamente al desarrollo de  un buen embarazo ayudando a reducir las molestias propias de este.

Las sesiones  se adaptan a las diferentes etapas  de gestación. Consistentes en la ejecución de ejercicios suaves enfocados al fortalecimiento de la zona lumbo-abdominal y del suelo pélvico haciendo que este sea mas fuerte y elástico  ayudando a soportar el peso del  bebe así como a mantener  en su lugar los órganos internos. Facilita el proceso de dilatación en el momento del parto. Ayuda a prevenir la mala alineación de la cadera y de las articulaciones sacroilicas que están en conexión entre la parte posterior de la pelvis y los huesos de la cadera, mejora la circulación sanguínea ya que los cambios hormonales pueden afectar a las válvulas de las venas evitando una correcta regresión de la sangre produciendo con frecuencia la aparición de varices, hemorroides etc.…  debido a la falta de riego en las extremidades inferiores.

Entrenando de forma regular observaremos que disminuye la tensión lumbar que se produce como consecuencia del aumento del vientre. El fortalecimiento de la musculatura de los brazos y hombros nos ayudara a mejorar la postura que pierde su normal alineación debido al aumento del pecho. Al fortalecer las piernas se evita el dolor de rodillas y se estimula la circulación sanguínea.  El organismo hace que aumente la producción de endorfinas que actúan como moduladores del dolor e inductores al relax.  Al respirar adecuadamente  ayuda, a conseguir un  mayor autocontrol  a la hora de alumbrar. Como  norma los partos son de menor duración y reducen el riesgo de cesáreas (salvo las ya programadas).

Las recuperaciones post-parto son significativamente  más rápidas ya que la zona abdominal y  suelo pélvico están preacondicionados  para que esto ocurra.

Su práctica es recomendable a partir del segundo trimestre y siempre que los profesionales de la medicina no lo consideren perjudicial.

SEBASTIAN GARCIA IBORRA

TECNICO INSTRUCTOR PILATES MAT (CERTIFICADO POR LA UNIVERSIDAD DE ALICANTE)

HURBAN FITNESS & WELLNESS